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Serotonina: scopriamo l’ormone del buon umore

Serotonina: scopriamo l’ormone del buon umore

Lo chiamano l’ormone della felicità. Si tratta della serotonina (5-HT), che incide sull’umore e su una serie di funzioni biologiche come il ritmo sonno sveglia, l’appetito, la sessualità. in gergo medico è un neurotrasmettitore prodotto nel sistema nervoso centrale e nelle cellule enterocromaffini nell’apparato gastrointestinale. Ma non c’è solo la serotonina a far bene all’umore. Gli ormoni della felicità che il corpo è in grado di produrre da solo includono anche la dopamina, che ci fa sentire bene, e le endorfine, che ci rendono felici aiutando a ridurre il dolore fisico.

 

Ecco come possiamo prendercene cura, godendo di un umore alle stelle, toccasana per corpo e mente. Scopriamo insieme i fattori che promuovono la produzione di ormoni della felicità.

 

Attività fisica

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L’esercizio non solo ci mantiene in forma e in salute, ma ci protegge anche da malattie e degenerazioni legate al trascorrere del tempo. Tenersi in moviemnto stimola la produzione di vari ormoni, tra cui:

  • Ormoni della crescita, fondamentali per la riparazione e la crescita.
  • Testosterone , che aiuta a rinfrescare e rinvigorire il corpo e aiuta la crescita muscolare.
  • Insulina e ormoni tiroidei, utili a regolare i livelli di glucosio nel sangue e sostegno per il metabolismo.

Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare il cervello a produrre ormoni associati alla felicità, come:

  • Dopamina , l’ormone responsabile di farci stare bene. Se siamo in grado di raggiungere i nostri obiettivi di forma o peso corporeo, questo ormone verrà prodotto in quantità maggiori.
  • Serotonina , che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
  • Le endorfine , direttamente correlate alla felicità,possono aiutare a ridurre il dolore fisico o i sintomi di lesioni nei nostri muscoli.

 

Fai ciò che ti rende felice

Visitare posti nuovi, godere di un massaggio rilassante o partecipare ad attività che ti lasciano un sorriso sul viso, che coinvolgano familiari, amici o persone care, può fornire un gradito sollievo dallo stress. Inoltre, mantenere il sorriso di fronte alle difficoltà può aiutare la produzione di serotonina e endorfine.

 

Leggere fa bene alla salute: ecco alcuni motivi per rifugiarsi nelle pagine di un buon libro!

 

Fai il piano di vitamina D

Oltre ad assumere vitamina D attraverso l’alimentazione (SCOPRI i superfood anti stanchezza), l’esposizione del corpo alla luce del sole durante le prime ore del mattino o della sera ne aiuta la produzione da parte dell’organismo. Questa vitamina non solo aiuta a mantenere in piena forza le ossa e il sistema immunitario, ma stimola indirettamente la produzione di serotonina.

 

Sì a (poco) cioccolato

Gli studi hanno scoperto che consumare circa 50-100 grammi di cioccolato fondente (equivalenti a 300-600 calorie) una o due volte a settimana potrebbe ridurre i rischi cardiaci rispetto a coloro che prediligono altri tipi di cioccolato. Il cioccolato contiene sostanze chimiche essenziali che aiutano la circolazione, rafforzando le arterie coronarie. Il cioccolato fondente , composto dal 70-85% di vero cacao, è il più efficace in questo senso. Da consumare con moderazione e dopo consiglio medico, soprattutto in presenza di particolari patologie. 

 

Scegli cibi ricchi di triptofano

Il triptofano è un amminoacido essenziale che il corpo non è in grado di produrre da solo. Può essere ricavato da latte, burro, tuorli d’uovo, carne, pesce, tacchino, arachidi, mandorle, datteri secchi, banane, fiocchi di latte e altri alimenti ad alto contenuto proteico. Il corpo è in grado di utilizzare questa sostanza per aiutare la produzione di serotonina e i processi neurologici che ci aiutano a sentirci felici. Inoltre, il triptofano lavora insieme all’acido folico e al ferro per aiutare il corpo a produrre globuli rossi.

 

I superfood contro la stanchezza

 

La pet therapy

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Hai un animale domestico? Potresti avere notati che  tuoi livelli di stress si riducono quando giochi con lui (SCOPRI i benefici della pet therapy). Questo perché il nostro rapporto con gatti, cani o altri animali che ci mostrano affetto può aumentare la produzione di ormoni associati alla felicità, tra cui serotonina e ossitocina (ormone legato all’amore e alle relazioni).

 

Hug me!

I gesti fisici di affetto tra amici, familiari, partner portano il corpo a produrre una serie di ormoni diversi, come le endorfine, la dopamina (prodotta quando ci sentiamo soddisfatti) e l’ossitocina. 

 

Voce del verbo “meditare”

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La meditazione è una forma di sollievo spirituale che può essere utile dopo una giornata piena di situazioni emotive complicate. Meditare, inspirando lentamente e profondamente prima di rilasciare l’aria altrettanto delicatamente, può aiutarti a liberare gradualmente la mente da qualsiasi negatività. Stare solo con i tuoi pensieri per alcuni istanti può aiutarti ad acquisire consapevolezza e accettare certe situazioni difficili, lasciandoti con una prospettiva più positiva. È stato anche dimostrato che meditare per almeno 30 minuti riduce la produzione di cortisolo, un ormone prodotto durante i periodi di stress, e lo sostituisce con endorfine, responsabili delle sensazioni di sollievo. 

 

“Le persone più felici non sono necessariamente coloro che hanno il meglio di tutto, ma coloro che traggono il meglio da ciò che hanno.”

KHALIL GIBRAN

 

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